Home >> Fitness >> Πώς μπορώ να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά;

Πώς μπορώ να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά;

Επίπεδη ΚοιλιάΌταν έχετε στο μυαλό σας την απώλεια βάρους, ίσως το πρώτο πράγμα που φαντάζεστε είναι μία επίπεδη κοιλία. Υπάρχουν πολλοί εκεί έξω που θα σας προτείνουν κάποια gels, συμπληρώματα διατροφής και μηχανήματα προπόνησης που στοχεύουν σε αυτό, στην επίπεδη κοιλιά. Εάν έχετε αγοράσει κάτι από αυτά, πιθανόν να έχετε δει ότι τίποτα δεν κάνει αυτό που υπόσχετε. Και αυτό είναι λογικό, γιατί πολύ απλά, μία επίπεδη κοιλιά είναι κάτι πολύ δύσκολο στο να επιτευχτεί !

Η προπόνηση κοιλιακών δεν αρκεί

Εάν ασκήστε συστηματικά για αρκετό καιρό, ίσως έχετε ανακαλύψει ότι τα ροκανίσματα ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση για κοιλιακούς δεν αρκεί για να γίνει επίπεδη η κοιλιά σας. Είναι σημαντικό να γυμνάζετε τους κοιλιακούς μυς, αλλά εάν είναι καλυμμένοι από ένα στρώμα λίπους, δεν θα φανεί η διαφορά. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα σημείο του σώματος (στην συγκεκριμένη περίπτωση τους κοιλιακούς) και να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα. Το σώμα δεν είναι σχεδιασμένο να «πιέζετε» να χάσει λίπος από μία περιοχή μόνο.

Αλλάξτε την διατροφή σας

Το πρώτο βήμα για την απώλεια λίπους (και κατά συνέπεια την απώλεια του λίπους που βρίσκεται στην κοιλιά) είναι η δίαιτα. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες στο γυμναστήριο ή σε κάποια άλλη δραστηριότητα αλλά εάν δεν μειώσετε τις θερμίδες που λαβαίνετε, δεν θα δείτε αποτελέσματα

Τρώτε συχνά

Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό θα προσθέσει κιλά και λίπος αλλά η αλήθεια είναι ότι τρώγοντας συχνά (5-6 φορές την ημέρα ανά 3-4 ώρες) θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και κατά συνέπεια θα καίτε περισσότερες θερμίδες. Οι μπάρες δημητριακών μπορούν να αντικαταστήσουν κάποιο γεύμα που δεν μπορείτε να κάνετε λόγο εργασίας κλπ.

Τρώτε λιγότερες άχρηστες θερμίδες

Τα μπισκότα και τα γλυκά είναι γευστικά, αλλά μάλλον δεν θα δείτε τους κοιλιακούς σας αν τα καταναλώνετε συχνά.

Πίνετε πολύ νερό

Καθαρίζει το σώμα σας και σας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας.

Αναπροσαρμόστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας

Αφού έχετε κάνει όλα τα παραπάνω, μειώνοντας θερμίδες και αυξάνοντας τα γεύματα της ημέρας, χρειάζεστε και την κατάλληλη άσκηση. Όπως προαναφέραμε, η δίαιτα μπορεί να πετύχει την απώλεια λίπους αλλά σε συνδυασμό με σωστή άσκηση, τα αποτελέσματα θα είναι γρηγορότερα και σχεδόν μόνιμα. Η άσκηση σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

Προπόνηση με βάρη

Γυμνάζοντας όλο το σώμα αυξάνετε την λειτουργία του μεταβολισμού. Αποκτάτε συμμετρία και οι κοιλιακοί σας γυμνάζονται όπως κάθε άλλος μυς. Κάντε προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα.

Αερόβια άσκηση

Για 30 με 45 λεπτά μετά τα βάρη επιλέξτε ένα είδος αερόβιας άσκησης που σας αρέσει. Είτε αυτό είναι διάδρομος, είτε ποδήλατο, είτε ελλειπτικό μηχάνημα, είτε οποιαδήποτε άλλη άσκηση απολαμβάνετε. Μην κλέβεται όμως. Να διατηρείτε την ένταση στο 60 με 70% για να πετύχετε περισσότερη καύση λίπους.

Είναι η αποκλειστική προπόνηση κοιλιακών τελικά απαραίτητη;

Διαβάζοντας αυτό το άρθρο καταλάβατε ότι η προπόνηση κοιλιακών από μόνη της δεν πετυχαίνει αποτελέσματα, ούτε είναι ο πρώτιστος παράγοντας στην απώλεια του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Χρειάζεται να γυμνάζονται όπως κάθε άλλος μυς (δύο με τρεις φορές την εβδομάδα). Δίνοντας έτσι την ευκαιρία στους κοιλιακούς μυς να αναρρώσουν.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*