Home >> Άρθρα >> Πώς να κόψετε την ζάχαρη από την διατροφή σας

Πώς να κόψετε την ζάχαρη από την διατροφή σας

Γυναίκα σε πειρασμό για φρούτο η ντόνατςΜερικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν περίφημα όταν κόβουν τη ζάχαρη κατευθείαν. Την αποκόπτουν τελείως από τη διατροφή τους, αντιμετωπίζουν τις άσχημες παρενέργειες από την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη για μερικές μέρες και προχωρούν παρακάτω. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί για όλους. Για μερικούς από μας οι παρενέργειες είναι απλά πολύ σοβαρές, ή το κατευθείαν κόψιμο δεν μας κάθεται. Σε αυτές τις περιπτώσεις μια πιο σταδιακή προσέγγιση μπορεί να είναι η λύση.

Στην ουσία δεν έχει σημασία αν κόψετε τη ζάχαρη τελείως από την αρχή ή αν τη βγάλετε από τη διατροφή σας σταδιακά. Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς θα τρώτε σε μερικές εβδομάδες από τώρα. Αυτό που έχει σημασία είναι να κάνετε υγιεινές αλλαγές στη δίαιτα σας τις οποίες θα μπορείτε να διατηρήσετε για πολύ καιρό.

Αν επιχειρήσατε μια αποτοξίνωση από την ζάχαρη και δεν μπορέσατε να την ολοκληρώσετε, ή αν η όλη ιδέα σας τρομάζει, προσπαθήστε με μια πιο σταδιακή προσέγγιση. Ξεκινήστε με μια καλή ματιά στο τι τρώτε και πίνετε κάθε μέρα. Που καταναλώνετε την περισσότερη ζάχαρη;

Αν πίνετε περισσότερα αναψυκτικά, ξεκινήστε από κει. Κόψτε τα σε κατανάλωση ζαχαρώδους αναψυκτικού όχι περισσότερο από μια φορά την ημέρα και αντικαταστήστε τα με νερό, τσάι από βότανα και σκέτο καφέ. Αν πίνετε καφέ με πολλή ζάχαρη και γάλα, συνηθίστε τον εαυτό σας σιγά σιγά σε λιγότερη και μετά καθόλου ζάχαρη στον καφέ σας.

Μετά, ασχοληθείτε με την τροφή σας. Καταγράψτε τι τρώτε για μερικές μέρες και θα διαπιστώσετε ότι έχετε κάποιες συνήθειες. Πότε σας έρχεται να καταναλώσετε γλυκές λιχουδιές; Είναι η ζάχαρη με τα δημητριακά σας ή την τηγανίτα που τρώτε για πρωινό το πρωί; Είναι το σακουλάκι με τα μπισκότα που σας βοηθάει να περάσετε το απόγευμα σας; Ή είναι η σοκολάτα και το παγωτό που τρώτε σαν σνακ αργά το βράδι;

Βρείτε πότε και που καταναλώνετε πολλή ζάχαρη. Μετά καταστρώστε ένα σχέδιο να σπάσετε αυτή τη συνήθεια. Για παράδειγμα θα μπορούσατε να φτιάξετε τοστ με τυρί, αυγά ή πλιγούρι με λίγη στέβια αντί για τηγανίτες με σιρόπι ή δημητριακά με ζάχαρη για πρωινό. Αν χρειάζεστε κάτι να σας κρατήσει το απόγευμα, φάτε ένα κομμάτι φρούτο ή φτιάξτε ένα μίγμα με καρπούς και μερικά αποξηραμένα μούρα. Αν το βραδινό σνακ είναι το αδύνατο σας σημείο, φάτε ένα μεγάλο δείπνο και μετά δείτε αν μπορείτε να περάσετε απλά μ’ ένα ποτήρι τσάι από βότανα μέχρι να πάτε για ύπνο. Αν όχι φάτε μερικά ωμά λαχανικά με ντιπ ή ένα μήλο σαν βραδινό σνακ. Θα είναι πολύ καλύτερα από αυτό το μπολ με παγωτό.

Συνεχίστε να κάνετε σταδιακές αλλαγές με τις οποίες να είστε εντάξει μέχρι να κόψετε την περισσότερη από την πρόσθετη ζάχαρη από τη δίαιτα σας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*