Home >> Άρθρα >> Χάστε το λίπος της κοιλιάς βελτιώνοντας τη στάση του σώματός

Χάστε το λίπος της κοιλιάς βελτιώνοντας τη στάση του σώματός

Ασκήσεις για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Υπάρχει ένα παιδικό τραγούδι που μιλάει για το κόκαλο του ποδιού που συνδέεται με το κόκαλο του γοφού. Πόσοι όμως το παίρνουν τοις μετρητοίς; Προφανώς, όλοι γνωρίζουν πως το κόκαλο του ποδιού συνδέεται με το κόκαλου του γοφού· δεν είναι αυτό το θέμα μας. Ίσως λίγοι κάθονται να σκεφτούν πόσο σχετικά και αλληλένδετα είναι τα μέλη του ανθρώπινου σώματος.

Αν θελήσουμε να σχηματοποιήσουμε αυτή την άποψη, οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης αλληλοεπηρεάζονται, αφού σχηματίζουν ένα είδος ζώνης που τυλίγει το κάτω μέρος του στέρνου. Άρα, έχει κάποια λογική το γεγονός ότι ο τρόπος που στέκεστε επηρεάζει το πώς δείχνει η κοιλιά σας, και ότι η δύναμη των κοιλιακών μυών σας επηρεάζει τον τρόπο που στέκεστε.

Να στέκεστε με ίσια πλάτη

Το πρώτο βήμα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να στέκεστε με ίσια πλάτη. Αυτό θα επηρεάσει διάφορους τομείς. Κατ’ αρχάς, όταν καμπουριάζετε τονίζεται το λίπος της κοιλιάς σας. Έτσι, αν απλώς στέκεστε με ίσια πλάτη θα φαίνεστε πιο αδύνατοι.

Δεύτερον, η σωστή στάση του σώματος δυναμώνει την πλάτη, γεγονός το οποίο, φυσικά, διευκολύνει τη διατήρηση της σωστής στάσης για περισσότερο χρόνο.

Τρίτον, η κακή στάση του σώματος δημιουργεί πόνους στην πλάτη, γεγονός που καθιστά την εκτέλεση των κοιλιακών ασκήσεων δύσκολη. Η σωστή στάση του σώματος θα διευκολύνει τη εκτέλεση των ασκήσεων, και έτσι θα μπορέσετε να χάσετε επιτέλους την κοιλιά σας.

Τέλος, όταν στέκεστε με ίσια πλάτη, διευκολύνεται η ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά στα πόδια και στο κάτω μέρος της πλάτης., τα οποία συμμετέχουν σε πολλές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών.

Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε την κοιλιά σας, το πρώτο βήμα είναι απλώς να κάθεστε και να στέκεστε με όσο πιο ίσια πλάτη γίνεται το συχνότερο δυνατόν. Αν το κάνετε αυτό, βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Έκταση της πλάτης

Όποιος αναγνώστης είναι εξοικειωμένος με τα ροκανίσματα χωρίς δίπλωση του κορμού θα θεωρήσει αυτή την άσκηση παρόμοια με τα ροκανίσματα, αλλά με ανάποδη φορά.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα με το μέτωπο να ακουμπάει στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα για να προστατέψετε τη λεκάνη και το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τους βραχίονες στο πλάι του σώματος, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. Σφίξτε τους ραχιαίους μυς και ανασηκώστε τον κορμό από το πάτωμα. Μείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση, και στη συνέχεια χαλαρώστε και χαμηλώστε αργά τον κορμό προς το πάτωμα. Κάντε ένα ολόκληρο σετ επαναλήψεων.

Για να συνεχίσετε αυτή την άσκηση, τεντώνετε τους βραχίονες πάνω από το κεφάλι (φανταστείτε έναν σούπερ ήρωα που πετάει στον αέρα). Τώρα, ξεκολλήστε τους μηρούς από το πάτωμα, ενώ κρατάτε σταθερό το κεφάλι και τα χέρια. Προσπαθήστε να φανταστείτε πως τα πόδια σας μακραίνουν καθώς τα ανασηκώνετε. Κρατήστε τα πόδια για λίγο σε αυτή τη θέση, και μετά χαμηλώστε τα αργά πάλι στο πάτωμα.

Ακολουθώντας αυτές τις δύο τακτικές, θα δυναμώσετε την πλάτη και θα διορθώσετε τη στάση του σώματος. Αυτά τα δύο είναι πολύ σημαντικά βήματα για να απαλλαγείτε από την ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς. Μπορείτε ακόμη να συνεχίσετε με την εκγύμναση των ραχιαίων και άλλων βασικών μυών, όπως είναι οι εγκάρσιοι και οι ορθοί κοιλιακοί.

Οι ασκήσεις που γυμνάζουν τους βασικούς κοιλιακούς μυς βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στο χάσιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και στη μυϊκή τόνωση τόσο της πλάτης όσο και της κοιλιάς. Όπως με κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό προτού ξεκινήσετε και μην ξεχνάτε να κάνετε πάντα σωστή προθέρμανση για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*